.png)
Tips y Progresión del Squat
- Luis Escalante
- 11 feb 2021
- 2 Min. de lectura
💥🏋🏻♀️COMO EJECUTAR LA SENTADILLA Y SU PROGRESION🏋🏻♀️💥
☑️Guardalo ☑️Comparte ☑️Siguenos
Este es uno de los movimientos más básicos a la hora de ejercitarnos, no hay variaciones de la sentadilla para trabajar ciertas partes del cuerpo, simplemente es trabajar en ella lo mas profundo posible para obtener todos sus beneficios.
🕵🏽♂️PUNTOS ENFOCADOS🕵🏽♂️
🔎NO encorvar la espalda
🔎NO levantar talones
🔎Caderas abajo del paralelo de las rodillas
🔎Rodillas apuntan hacia afuera al descender
🔎Pies abiertos al nivel de los hombros
🚧COMO MEJORAR ESTOS PUNTOS Y PROGRESIONES🚧
🔝Al momento de descender en la sentadilla mantener siempre pecho arriba, una manera que te ayudara a trabajar en esto, es levantar los brazos.
🦵🏽Al hacer la sentadilla la mayoría de los casos tendemos a terminar el movimiento en los dedos de los pies, si este es un problema para ti, una manera de trabajar poco a poco es colocando un pedazo de madera o discos debajo de los talones para mantener todo el peso enfocado ahí.
⬇️Algo que debemos trabajar mucho es descender completamente las caderas de las rodillas, para esto podemos empezar con alguna silla o caja y poco a poco usar otro elemento que nos acerque mas cerca del suelo.
👐🏽Este es una mezcla de progresiones, ya que para evitar que las rodillas hayan hacia enfrente, mantén el peso en los talones y mientras mas desciendas, más debes llevar tus rodillas hacia afuera.
↔️Este es un aspecto donde no prestamos mucha atención pero es de suma importancia para ejecutar todos los puntos anteriores, la distancia entre tus pies debe ser la misma que tus hombros o un poco más, ya que si los mantenemos muy abiertos o cerrados, no activamos músculos que debemos utilizar.
Estos son los puntos más básicos para trabajar en nuestras sentadillas, pero is algo diferente donde ustedes tienen algún problema, dejen sus comentarios cual es y con gusto los ayudamos🏋🏻♀️💥
Comentários